20100828 Pedal na Serra do Mar

Embora na lengenda das fotos conste como Domingo/29, na verdade, este treino ocorreu em um sábado 28/08/2010. Saímos de casa por volta das 06:30hs. O Fernando veio com o Carro e levamos apenas 2 bikes desmontadas no banco traseiro (Uma speedy e uma montain com pneu de 1,5". Nem usamos os suportes. Estávamos apenas em dois... Molezinha...

Chegamos no local por volta das 07:0hs. Aliás, o meu local preferido para treinar corrida e bike. Um local realmente excelente, no qual já tive oportunidade de dar diversos relatos....

Bom.... A coisa estava meio feia.... Uma neblina de não se ver quase nada. Um vento frio e cortante. Ninguém pedalando, só os dois doidos...

Demos uma volta de reconhecimento e montamos as Bikes, Logo no início do pedal pudemos observar mais gente chegando (uns desequilibrados). A coisa estava começando a ficar mais segura, mais sossegada... Pedalar sozinho num cantão desses pode ser perigoso... Mêêêdooooo!

Pedalamos pouco mais de uma hora em um ritmo confortável. Não queria apertar a balada por causa dos treinos que tenho feito para a Meia de Praia Grande (devagar e sempre)...

Resumo:Distância: 34km / Asfalto

Fotos: (Clique aqui)

Data/Hora: 28/Agosto/2010 - 07:00hs

Local: Estrada Velha de Santos

Pedalei com: Fernando

Temperatura: 14 à 18º C (Neblina e Friaca)

Meu tempo: 01h 22 minutos

Fotos: (Clique aqui)

20100826 Gordo Sofre! E no inverno? Pior...

É... Estamos no meio inverno... E então? O Inverno engorda?

Dúvida Cruel: Corro mais, Emagreço ou Abro um Restaurante?

É.. Mesmo correndo direto nos locais mais variados, o peso está assustando!

E agora? Depois de conseguir chegar aos 68 vou voltar aos 92kg? Meeedoooooo!

Estou treinando "todo santo dia". E engordando religiosamente?

É certo isso? "Tá difícil amigos..."

Bom... Todos sabemos:

Essa seria a fórmula ideal para problema de peso que assola os companheiros de balança:

(+Calorias -Queima = Engordar) = (-Calorias +queima = Emagrecer)

Só que a minha fórmula secreta pessoal tem sido:

+++Calorias > ---Queima = Vexame+Peso

Será? Parece que não sei... Vejam a situação de 2010:

De Janeiro à Maio emagreci 3 kg com os fortes treinos para a Maratona.

De Maio a Agosto, mesmo correndo, somei 6 kg à minha carcaça.

Pôôô!! Estranho....

Mesmo porque, de Maio à Agosto, treinei bem e fiz diversas provas de 10 km,

inclusive fiz uma meia (SBcampo) e uma de 10 milhas (Mizuno)!

O que está acontecendo com o gordinho que vos escreve? Idade?

Bom...

Não sei qual é a solução, mas acho que muita gente deve passar por isso.....

Seja por falta de vergonha, por tendência, por DNA, por alimentação errada, por

falta de excercícios físicos, por excesso de comida, por falta de orientação

especializada ou por qualquer outro motivo que fuja à minha simples

compreensão, a situação é a seguinte:

"Gente: Estou engordando demais"....

Acredito que este aumento peso abusrdo (em tão pouco tempo ) seja um

mix de falta de vergonha na cara, com excesso de chocolate, preguiça em

treinar (mais forte) e falta de metas (treinos intensivos para uma prova

chave mais próxima).

É... A gente treina bastante e acaba achando que é o Rei da Cocada Preta.

No final, mete o pé na jaca, come toda a cocada e fica ainda nessas neuras!!

Tenho treinado sempre (Seg/Sex). Aliás, na próxima sexta, dia 03/09/2010,

completo 3 anos de treinos ininterruptos. #GordoFeliz. Uma boa marca para

quem não largava o sofá...

É.. Para tudo tem um jeito... A solução que achei de momento:

1. Definir uma prova alvo mais próxima.

2. Correr para uma nutricionista (urgente).

3. Twittar com gente que corre e me motiva..

Vamos nessa..... Vamos ver no que dá....

O que não posso, e desistir... Foi muito difícil chegar aqui...

Como sempre digo:

É agora ou já. "Meu sangue é tipo Eu Positivo" #Fui

Coisas que aprendi (tênis e pés)

Embora nem todos concordem, seguem algumas coisas que aprendi em três anos de corridas.

Assunto de hoje: tênis e pés.

É... Não sou médico nem professor de educação física. Sou um gordinho metido a corredor.. Não tenho capacidade técnica para dar depoimentos oficiais. Corro por prazer e para manter a minha qualidade de vida. Corro há quatro anos e, nesses meus treinos e provas, aprendi algumas coisas bem simples. Creio que, por experiência, possa ajudar alguns curiosos ou iniciantes da atividade de corrida, com algumas dicas como as abaixo citadas:

Provas longas: Prefiro tênis mais largo com duas meias.

Principal motivo que me faz escolher um tênis: Prezo pelo conforto.

Se o tênis está no tamanho certo, uso uma meia mais fina (apropriada).

Se o tênis é apertado não encaro. Não uso. Não vou me machucar... #TôFora

No caso, dôo para quem precisa. Ex.: CORPORE (seu tênis não pode parar).

Não uso meias de polyester, só de algodão ou especiais para corrida.

Correr com o tênis fora do tamanho ideal pode gerar bolhas.

Correr com o tênis apertado pode-se até perder uma unha.

Antes de correr passo vaselina sólida (dedos, calcanhar, peito e planta dos pés).

Corto as unhas dois ou três dias antes de uma corrida. Evitar surpresas.

Tenho sempre dois pares de tênis dedicados apenas à treinos/corridas.

Estrear um tênis novo em dia de corrida é loucura. #SaiDessa

Tênis para Maratona: Compro com 90 dias de antecedência para amaciar.

Não uso um tênis mais de 6/8 meses (5 à 6X por semana e 150/250km mês).

Tênis macios podem gastar mais rápido, mas oferecem mais conforto.

Teste de pisada para mim não resolve. Acho que bom mesmo é o Vomero/Nyke.

Sempre opto pelos tênis de cores mais claras.

Prefiro que meus pés não molhem durante uma corrida. Se molharem: Vaselina.

Evito lavar os tênis demasiadamente.

Quanto os lavo, prefiro deixar secando na sombra e longe do sol forte (ressecam).

Para quem corre, é de grande responsabilidade cuidar dos pés.

Não faça loucuras. Não corra com dor. Não somos (todos) atletas.

Dor é para atletas. E par aos bons... Somos aqueles que terminam bem...

Lembre-se:

Corro por saúde, distração, diversão e prazer.

Nunca vou ganhar uma corrida mesmo. Mas corro sempre.

Tenho muito trabalho e responsabilidades à cumprir no dia seguinte.

Eu sou como você: Um cara normal que quer chegar mais longe!

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20100815 Mizuno Delta 2ª Etapa SP

A corrida da semana passada me ajudou bastante..... Como era dia dos pais, o meu filho mais velho apareceu (do nada) para encarar a prova de 9k comigo (e sem treino). Já, nessa semana, a felicidade foi maior ainda... Na 2ª Etapa da Mizuno Delta os meus (dois) filhos estavam correndo comigo... #Feliz! Nem acreditei que saíram cedo da cama. Ainda mais com esse frio....

Bom... Vamos ao relato... 15/08/2010, Domingo no Jockey de São Paulo. Como já citei, um frio insuportável. Daqueles que, se você não prestar atenção, vai acabar tropeçando em pinguim. Uma garoa fina com vento que cortava a alma. Sensação térmica tipo urso polar em dia de nevasca. Nunca vi isso... Acho que estou ficando velho e sentindo mais frio a cada dia.... Pouca gente para encarar a prova (uns malucos)... Muita gente correndo de agasalho.... Deve ter sobrado muita água na prova....

Como fiz a corrida com meus dois filhos e não sabia o condicionamento do menor, resolvi, de última hora, fazer apenas os 5km. Segurei o rítmo dos dois para chegarmos bem, principalmente porque o menor de 13 anos pratica outro esporte e não queria quebrar o danado. É... Na verdade, fui até surpreendido, pois eles foram muito bem... Acho que, se deixar, o caras me passam em poucos dias de treinos.... #HoraDeMelhorar!!! É bom ver toda essa juventude..... É bom estarmos todos juntos. #AmoMuitoTudoIsso!

Terreno diferenciado (areia e asfalto). Mesmo com a garoa fina e o frio, parte da pista do jockey não estava molhada excessivamente, o que permitiu que o trecho de areia fosse percorrido sem problemas. Altimetria, organização, estacionamento, acessos, percurso, kits e hidratação excelentes. Gosto muito deste local para correr.

Fechamos a prova muito bem e inteiros. Nosso tempo: 32 minutos.

Resumo:

Distância: 5km / Asfalto e Areia

Data/Hora: 15/Agosto/2010 - 08:00hs

Local: Jockey Clube de São Paulo

Corri com: Pedro e Lucas

Meu nr de Peito: 1847

Classificação Geral: 297º Colocado

Classificação Idade: 25º Colocado

Classificação Sexo: 231º Colocado

Temperatura: 09 à 13º C (Friaca)

Meu tempo: 32 minutos

Minhas Fotos:

(WebRun) (TreinoOnLine) (VícioDeCorrer) (O2) (MidiaSport)

Relacionados:

(Kit, Camiseta e Medalha) (Percurso) (Site Oficial) (Resultados) (Meu Garmin) (Gráfico) (Reportagem O2)

20100813 Coisas que aprendi (Gel)

No último semestre de 2008 comecei a participar de provas e treinos mais longos. Saí do cotidiano das corridas de 5 e 10 km. A meta era me aventurar em uma meia maratona. Como minha primeira prova de 21k, escolhi a prova do Rio/2008. Mêêêêdddooooooooo!

Na ocasião, embora não estivesse acostumado a usar o gel, "ouvi dizer" de amigos que “gel” era uma coisa muito legal. Era uma ajuda... Segui algumas dicas, li bastante sobre o assunto e resolvi experimentar um gel (produto nacional). Fiz quatro treinos de 21 km em domingos consecutivos usando gel. Nas quartas feiras os treinos eram de 15km e tbem usava... Nos treinos da 21k, fazia uso no 5º e 15º km. Nunca tive qualquer problema com o produto. Sempre tomava com água e sentia alguns resultados positivos. Acabei gostando da coisa. Não podia mais correr sem ele...

Fiz meu primeiro teste (em provas) na Corrida da Corpore do WTC/SP (8 km) com resultados satisfatórios. Achei que o gel me deu um bom empurrão... Até aí, tudo normal... Satisfação total...

Só que, na meia maratona tive um problema... Estava eu no km 13 quando avistei um posto de água. Um calor insuportável... Tomei o gel uns 500 metros antes do posto e, ao chegar no tal posto, descobri que não se tratava de um posto de hidratação, mas sim um posto de gatorade já desativado (gordinho demora gente! quando chega já era... - desativado). Conclusão: Nesse caso o gel me fez mal, porque só consegui beber água novamente após dois ou três km. Foi tarde.... Aquela coisa me virou o estômago e saí da prova com fortes dores e sinais de desidratação. Bobebei mesmo....

A prova para mim foi uma enorme decepção.... Fiquei muito chateado. Viajar pro rio e fazer um papelão desses? Bom... Foram 2 anos sem usar o produto novamente, independente de marca.

Passando o tempo, vi que todo mundo tomava gel e achava bom.. Não era possível eu não gostar... Queria ter resultados melhores e achava que o gel era uma boa solução... Aos poucos fui novamente me adaptando ao produto.

Hoje, passados 2 anos, não vivo sem o gel. Voltei a pegar confiança na Maratona de SP 2010, onde sem o gel, certamente não chegaria...

Acho que qualquer coisa nova a se usar, ou qualquer coisa que vc não está acostumado, pode te levar a riscos desnecessários. Pode mudar o resultado da prova da tua vida e te trazer decepções que pesam.

Minha dica é: Faca o básico.. Inventar é para cientista, não para corredor...

Embora fora do peso, mas achando apto fisicamente, mantenho os treinos semanais sem faltas ou desvios Levo a coisa a serio mesmo...... Esse gordinho surpreende muita gente..

Abraços aos que me seguem.

Meu Twitter @Manequinho_blog

20100812 Coisas que Aprendi (A primeira Meia)

Antes:

Mantenha seu cotidiano (não mude hábitos alimentares ou de sono). Evite gorduras e consuma mais carboidratos. Chegue alimentado, hidratado e descansado. Chegue cedo. Aprecie o local. Veja quanta gente bonita que está com você... Visualize sua chegada vitoriosa e na frente de muitos. Alongue-se e aqueça-se sem correria. Evite molhar o tênis. Preteja-se do atrito com vaselina (dedos, axilas, pés, mamilos, cintura, coxas, peito, etc.).

Durante:
Largue com prudência e no seu ritmo. Deixe os “Cavalos Paraguaios” para depois... Hidrate-se onde for possível (não despreze os postos de água do percurso). Quando passar por um posto de água, evite molhar o tênis. Não chute os copinhos (isso não é futebol). Está acostumado? Use Isotônico, Gel, Gatorade, Jujuba ou frutas secas, pois estes alimentos repõem parte do que a água (sozinha) não consegue fazer. Mantenha seu ritmo. Se sentir tontura, mal súbito, dores abdominais, cólicas ou câimbras procure o socorro médico (não tenha vergonha, pois essa pode ser a chance de você acabar bem a prova e derrubar qualquer possibilidade de desistência ou decepção). No trecho final analise sua condição e, se estiver bem, acelere moderadamente. Mais vale um esforço no final do que um ano inteiro de decepção esperando a próxima prova (poderia ter feito em menos tempo). Lembre-se: Chegar muito bem (física e mentalmente) é o fator mais importante da sua vida... Evite molhar o tênis (já falei isso antes). Da metade para o final ultrapasse os “Cavalos Paraguaios”, pois eles estarão no bagaço. Ao cruzar a linha de chegada, saiba: Pode molhar o tênis... O que vale é olhar para trás e ver quanto pseudo-atleta, quanta gente mais nova e quanta gente mais magra que você acabaram ficando para trás. Você venceu.

Depois:
Pegue sua medalha, seu kit. Abrace seus amigos e fãs (se é que tem algum). Pode festejar. Não esqueça de alongar e se alimentar adequadamente. Aproveite e pare de pensar em meia maratona por algum tempo. Você ganhou o dia... Parabéns...

20100808 XV Corrida Corpore Centro Histórico

Céu claro, sol forte, temperatura em torno de 16 graus. Pela terceira vez fiz a prova. Como sempre, local hiper dificil para estacionar. Mas vale a arquitetura deslumbrante! Show!

Chegamos cedo (Eu e o Pedro). Por volta das 06:45hs. Encontrei parte do pessoal da #Twittersrun (umas figuras).... Muito legal.. É... Muito bem organizada a nova tenda, desde frutas, água, guarda-volumes até um tal de @andzacarias (fotografo profissional contratado a peso de ouro), que subia até em cavalete para tirar foto do grupo... Show... Ele deve estar sendo muito bem pago par isso.. kkkkkk...

Bom... A prova teve início extamente às 08:00hs. Fiz com meu filho mais velho, afinal, era dia dos pais e valeu a data. Valeu a parceria. Meu outro filho (Mr Wig) já teve oportunidade de fazer outras duas provas comigo (Itatiba 2008 e Orlando 2009)... Ambos parecem querer voltar à provas.. Vi hoje certa empolgação (moderada)... Deixemos a vida correr... Quando quiserem, pretendo estar nas provas, esperando....

Bem.. Lagamos em rítmo moderado. A meta era fechar em pouco mais de uma hora, já que o Pedro nunca treinou para tal evento, nem tampouco tinha feito uma corrida na vida. Doidera... O negócio dele sempre foi handebol... Por outro lado, o cara só tem 18 anos... Mole para a idade....

No final não houve qualquer dificuldade. O segredo foi manter um rítmo tolerável à ambos. Fechamos hiper satisfeitos com 62 minutos... Gostei! Poderíamos ter forçado bem mais... Mas foi a primeira vez dele... Foi legal. Vencemos todas as dificuldades da prova com paciência e conseguimos manter um ritmo dez para um iniciante...

Espero que os filhos às corridas retornem e permaneçam.

Mesmo porque devem estar lendo este post em alguns dias...

Minhas Fotos no Picasa

Site da Prova - Meu Garmin - Percurso - Altimetria - Camiseta - Medalha - Arena - Resultado Oficial - Tenda TwitteersRun em SP - Fotos do Amigo Alexandre Abreu - Fotos WebRun - Fotos MidiaSport - Fotos do Site Twittersrun

20100807 Frio e Falta de Motivação

Sem dúvidas todo maluco que corre, já passou por momentos em que a motivação diminui e dá vontade de parar com tudo. Dá vontade de mudar de ramo, de estilo de vida. A gente pensa em deixar de ser um "insistente projeto de atleta que pensa que corre" e, por exemplo, virar crítico de cinema, analista de sistema, gandula, caminhoneiro, voluntário de provas de rua, fiscal do Sarney!! Aos paulistas que correm as provas da Corpore, saibam que já tive até vontade de substituir aquela moça que toca pandeiro em todas as corridas, cantando: "- Bom Dia, Boa Prova, Bom Dia, Boa Prova.." Sei lá!!! A gente pensa em fazer qualquer outra coisa que não seja correr... A gente quer parar de pensar em corrida... Já aconteceu isso com você antes?

Bom.. Nessas horas, a motivação cai mesmo. A preguiça chega e toma conta do pedaço... A gente procura e encontra todo o tipo de desculpa esfrrapada, como: falta de amigos, dor de dente, frio na careca, preguiça, cabeça cheia, problemas do dia de ontem, eventos do dia de hoje, e desculpas de amanhã que ainda estão para acontecer... A gente se engana mesmo...

Correr é um esporte muito doido... Imagina quem corre e pedala.... Pior.... Acho que correr é uma coisa bem individual onde se busca a superação dos limites próprios, mesmo que eles sejam péssimos como os meus... Em alguns momentos é mesmo difícil manter o foco nos treinos e seguir em busca dos seus objetivos.

Lendo o site PodCorrer, me inspirei nesse texto e repasso as indicações por eles citadas:

Determine metas específicas, com objetivos mensuráveis.

Corra para um determinado tempo, distância, ou para perder peso.

Estabeleça metas reais que você pode alcançar.

Após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.

Tenha novas metas e novos objetivos.

Participe de uma corrida em uma distância nova.

Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.

Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana.

No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses)

No longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.

Planeje e anote suas metas e a as ações.

Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.

Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas.

Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.

Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.

Pratique também outros esportes para quebrar a rotina dos treinos.

Utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se.

Avalie constantemente sua saúde, desempenho e forma físcia.

Crie estados emocionais positivos durante a corrida.

O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado.

Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde

Video Motivacional para Corrrer

Fonte: http://www.youtube.com/watch?v=KZ53OVAJKCg

PodCorrer - Link de Inspiração e dados

http://www.podcorrer.com/2009/06/06/dicas-para-manter-a-motivacao-nos-treinos-de-corrida/

20100801 Prova Rustica dos Morros de Santos

25º Campeonato Santista de Pedestrianismo

Prova Rústica Dos Morros (Santos/SP)

Santos: A cidade que respira esporte...

O 25º Campeonato Santista de Pedestrianismo contou com uma prova extra este ano. Trata-se da prova rústica dos Morros.,

Da Equipe Lamartine quem correu a prova foi Cida Caetano (nº 480).

Fotos dos Amigos Costama (Nete&Val) - Clique Aqui para 86 fotos:

Fotos dos Amigos Costama (Nete&Val) - Clique Aqui para 999 fotos:

Link da Prova: http://www.portal.santos.sp.gov.br/pedestrianismo/page.php?27

Data da Prova: 1º de Agosto.

Concentração:Largo do São Bento, em frente a Igreja.
Inicio das Atividades: 8h00
Largada: 10h00
Categorias: Geral Femenino e Geral Masculino (somente para maiores de 18 anos)
Informações: 3269-8080 - Ramal: 8022 / 8038