20100801 8ª Meia Maratona de São Bernardo

@CidaLadaga, Dorinha. Pusinskas, @Manequinho_Blog, Athos e Ronilson

Neste ano de 2010, apesar de já ter feito algumas "doideras" de 10k, uma de 42k, uma de 25k, duas da 21k e uma de 10 milhas (16k), resolvi "abusar" e encarar mais uma meia (21k). Desta feita na cidade onde moro. Estou falando da "8ª Edição da Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo". Afinal, para quem me acompanha nos treinos diários cedinho em Santos, sabe que, embora não pareça, eu não moro na praia. Eu moro em S.B.Campo.

Bom.. Acho que até ando abusando das corridas (um pouco). Já foi muita coisa para o esquema de um simples mortal. Embora já tenha treinado bastante no primeiro semestre, as vezes penso que deveria diminuir o ritmo com essas provas mais longas. Ah.. Diminuir? E essa barriga?? KKK Não tem jeito... É.. Mesmo com a famosa barriga, já fiz muita coisa esse ano para o meu perfil (gordinho que corre com paciência, insistência e persistência)... Comer e correr são coisas complicadas.. Bom... Voltando ao assunto... Quem corre sabe: O ritmo da meia (paciência) é bem diferente do ritmo de 5k (quase uma explosão). Viso chegar bem e não bater nenhum tempo.... Viso evitar lesões... Evitar velocidade acima das minhas características físicas (sobrepeso)... Acho que isso tem me mantido inteiro e sem problemas por todo esse tempo... Isso me faz progredir.. Afinal, na segunda-feira alguem tem que trabalhar!!

Relatando:

A prova aconteceu neste domingo 01/08/2009 na Av. Kennedy, em Frente ao Poliesportivo. A largada, mais uma vez meio tumultuada, com muita gente afunilada, foi dada às 08:15hs e realizada sob um ceú claro e agradável. Inicialmente pensei: Temperatura ideal para quem gosta de correr (algo em torno de 18ºC). Muito bom... Bom... Contamos com a presença dos amigos #TwittersRun @danilofriolani, @Manequinho_blog, @andrepanetto e @CidaLadaga) e dos #Lamartinetes (Eu, Luizão, Dimmer, Japa Ronilson, Jô, Pusisnkas e Cida). Acho que eramos em uns 4.000 atletas competindo nos 21k, sendo que apenas cerca de 3.000 devem ter fechado a prova em um percurso de muitas subidas, ruas estreitas e pouca gente motivando/torcendo pelos os corredores... O trajeto, mas uma vez, e como citei acima, foi bem duro (mesma dureza de 2009). Altimetria muito exigente com subidas fortes nos km 7 (final da Av. Prestes Maia), km 12 (Anchieta em direção à Scania), assim como no km16 (que dureza essa Av Piraporinha).... Da metade da prova para o final, a temperatura subiu bastante (mas deu para aguentar bem)... Dureza!!!

É... Sempre faço 21k sozinho. Mas como nem todos os #Lamartinetes conheciam a prova, e poucos estavam aptos à subidas mais duras, acabei arrumando um parceiro de prova. Até o km 7 fiz a prova com a amiga @CidaLadaga. Mas depois nos perdemos apos um pit stop do WC.

Dificuldades:

-. Largada: Muita gente afunilada no Poliesportivo.

-. Pegar rítimo até o km7 e Chegar bem ao km16.

-. Calor... É... Tava bem difícil... Problema...

-. Av Piraporinha: ver muita gente andando.

Satisfação:

-. Chegar no meio da Piraporinha e ver tudo certo....

-. Completar a prova inteito. Diminuir em 5 minutos.

-. Nota 10: Percurso, Orzanização, Hidratação e Frutas.

Site da Prova - Percurso - Altimetria - Camiseta - Resultado

Minhas Fotos - Fotos WebRun - Fotos MidiaSport - Fotos Corpore

20100725 30 Km BeachCross Peruíbe/Itanhaém

Dimmer, Ralfio, Pusinskas, Cida, Luiz e Daniel

Nessa eu não fui, pois estava fazendo as 10 milhas da Mizuno em SP com parte do pessoal.... Mas, pelo que pude levantar com os corredores da Equipe Lamartine, a prova de 30 km de Peruíbe à Itanhaém (pela areia) foi realmente muito difícil, como sempre são as provas de praia (opinião)..... Parece até o mesmo relato dos 25 km que fiz em Maio deste ano em Bertioga.... Menos de 500 pessoas na prova, muita gente rápida e experiente chegando com "cara de acabado".... Apesar do inverno, o sol também rachou.....

A Equipe Lamartine pôde contar com mais um pódio. Trata-se da Vilma Pusinskas que, subiu no pódio em Bertioga (4ª colocada em 25/04/2010) e chegou em segundo na categoria... Veja foto aqui.

A amiga @CidaLadaga comentou via Twitter/e-mail:

Aspas

Foi difícil..Pouca gente correndo... Só tinha Coelho (só uns 200/300 inscritos)... Éramos em apenas 20 duplas no revezamento (2 trechos de 15 km) e nem sei se foram todas as duplas para a largada... Então imagina a minha situação...Logo na largada, a "coelhada" se foi...Eu fiquei com meia dúzia que corria no meu ritmo...E foi assim até o km 6, quando alguns já estavam voltando no revezamento (km 8) e passavam por mim... Dureza... Os demais corredores de 30 km, prosseguiam até o km 17 (que, na verdade, deveria ser km 15 - acho que erraram a medição). Bom... Quando voltei do km 8 (retornando no revezamento), mais ninguém ao meu lado...Só o pessoal tomando sol...Dureza... Tudo bem...Estava fazendo de conta que era treino..rssss....

Foi a primeira prova de revezamento que participei... Achei muito legal...Me preocupava em chegar bem e o mais breve para que o meu companheiro pudesse iniciar o segundo trecho...Foi um aprendizado muito legal... Você tem que chegar bem e o quanto antes..... A outra pessoa da equipe depende disso... Imagina então a gente fazendo isso com 9 pessoas em Bertioga na Corrida de 75km em Novembro - Bertioga/Maresias!! Será show (coitados dos 2 últimos..rss) !!!

Aspas

Fotos Chupadas da Net - Site da Prova - Fotos Nete&Val1 - Fotos Nete&Val2

20100725 10 Milhas Mizuno São Paulo

Os Amigos #TwittersRun: @antoniocolucci @cassiopoliti @alevanini @RunTucunduva @Manequinho_Blog e @consenzo

Mais um domingão de corrida.... Legal... Estou gostando da coisa... Bom... Cheguei cedo no Jockey de SP (06:00hs)... Friozinho (14º)... Céu Nublado... Estacionamento da organização meio carinho (facadinha de R$20) mas nota dez (muito bem organizado). Retirei meu chip sem filas e fui ao encontro pré-progamado com os amigos (Lamartine´s e #Twittersrun).

Finalmente conheci o pessoal do #Twittersrun e matei a curiosidade! Afinal, há um bom tempo temos conversado quase que diariamente sobre corridas via web e não os conhecia pessoalmente... Legal o esquema... Motiva... Muita gente nova.... Muito prazer pessoal! Tudo conforme combinado e dentro do esperado...

Larguei bem e mantendo o rítimo. Não vi dificuldades... Uns 3km após a largada, por pura coincidência, tive o prazer de encontrar novmente com dois #twittersrun, o Anderson (@consenzo) e a Renata (@RunTucunduva). Muito bom correr com os dois que tem um rítimo parecido com o meu, eobora bem mais jovens.... Ajudou bastante.. #Contente.

Mantive o rítimo durante toda a prova. No final acabei errando em um sprint mal calculado que deveria ocorrer há 400m da chegada e não há 800m... Mas me recuperei e não quebrei com esta bobagem.... #Desatento. Foi tudo dentro do planejado. Fechei com 01:48hs (dentro do esperado). Na verdade, a idéia era terminar bem, sem lesões e usar esta prova como preparação final para a Meia de SBCampo (próximo domingo).

Nessa Prova de Hoje: 07 Lamartine´s + 16 TwittersRun

#opinando:
07:30hs é um ótimo horário para largada de provas. Os outros organizadores deveriam copiar... Prova muito bem organizada desde a hidratção até estacionamento. Gostei! Nota 10.

Fotos:
(TwittersRun) (WebRun) (Ativo) Galeria(O2) (O2) (Fotos Alexandre Abreu)

(MeuResumoGarmin) - Mapa Percurso 5/10Milhas - Camiseta/Kit - Resultados - SiteDaProva - Certificado de Tempo - Vídeos - Site(TwittersRun) - Medalha - Video do AbreuTax

20100724 Treinos, Repouso e Retomadas

Corro há 3 anos.... A coisa aconteceu meio que sem querer. A humanidade sabe que tem que praticar exercícios físicos diários, mas vai adiando, vai enrolando, achando uma desculpa, arrumando um comproimisso... Bom. No meu caso, fui me envolvendo com o pessoal que corre na praia de Santos e virei um corredor amador. O negócio "corrida" foi crescendo nas minahs prioridades. Me tornei um daqueles loucos que saem de casa às 05:00hs da manhã com chuva, noite, garoa, frio, calor ou sol... Já tenho certa experiência no asfalto e em subidas (Informação já pode ir para o meu Curriculum). É... Correr me faz bem.. Me deixa legal... Relaxado.... Satisfeito... Sacia minha ansiedade...

Embora tenha já feito muitas provas, não sou daqueles que vive tentando quebrar recordes a qualquer custo. Sou um cara lento... Sou mais persistência, paciência e resistência do que velocidade... Sou um cara mais para 21k do que para 10k... Sou um cara que corre uma prova competitiva para ver as coisas boas do evento, para ver as meninas bonitas, para ver toda aquela gente saúde e todo aquele pessoal mais jovem (e mais lerdo) que chega bem depois de mim (kkkkkk - Que vergonha!!). Tenho mais facilidade em fazer treinos moderados de 2/3 horas do que tiros intervalados de 10 minutos... Acho que é por isso que não baixo meus tempos nas provas inferiores à 21km, mas também não "quebro" nem me machuco com freqüência.... Tudo dentro do limite... Do meu limite....

Até 20 anos sempre fui baixinho e forte. Após essa idade, sempre gordinho e descontrolado com o garfo (lógico que não cresci depois dos 20, pelo menos não cresci para cima)... Se bobear, ganho peso rapidamente.... Coisa de 2 kg em um único final de semana... Mas, por outro lado, não deixo de treinar pelo menos 5 vezes/semana, pelo menos uma hora por dia... Acho que uma coisa acaba compensando a outra (kkkk).... Mas sei que esse não é o jeito certo de correr/comer...

Bons treinos...

20100721 Quem são os TwittersRun?

Nem percebi... Mas agora eu Tbem sou um #Twittersrun - Mas o que é isso? Quem são esses caras? Bom... Eles eram amigos no mundo virtual e agora além de tweets, compartilham também quilômetros e muito suor. Essa é a galera do TwittersRun (#TwittersRun @TwittersRun), a maior comunidade de corredores brasileiros no Twitter. Criada em 2009 pelo mineiro Augusto Guimarães (@CorreGuto), a comunidade já atinge centenas de seguidores, que dão dicas e trocam informações sobre corrida de rua. O amor pelo esporte motivou o encontro desses amigos, que até então só se conheciam pela internet. Anderson Zacarias (@andZacarias), paulistano e um dos colaboradores do grupo, ressalta a importância das amizades feitas pela rede social e como funciona o TwittersRun: O primeiro encontro do grupo fora do mundo virtual aconteceu em setembro de 2009, na véspera da Meia Maratona das Pontes, em São Paulo. Esses eventos são a chance de nos reunirmos já que atletas de São Paulo, Belo Horizonte, Rio de Janeiro e outros estados estão todos no mesmo lugar para as grandes provas.” O corredor conta que muitas vezes fica difícil marcar encontros e treinos mesmo com os companheiros do TwittersRun de São Paulo: “Como cada um tem uma rotina diferente e treina em assessorias esportivas distintas, fica difícil nos encontrarmos durante a semana. Já nos finais de semana sempre tem alguém procurando companhia para uma corrida no Ibirapuera ou na USP. O TwittersRun acaba com esse problema e não deixa ninguém treinar sozinho!” Fonte T&F. Maiores informacoes direto no twitter (#twittersrun) ou no site twittersrun

Diz a amiga Renata Tucunduva @RunTucunduva

Lá em cima: @blogdoharry @correguto

No meio: @gugakamei - não conheço - uma menina que saiu do twitter, Carol Borges - @joelmaratonista
Embaixo: @edu42k - @andzacarias - @patgomes1
Abraço e nos vemos domingo cedo nas #10milhasmizuno

20100717 Emagrecer está em suas mãos!

É... Não é Mole não..... Chegam as férias e, mesmo com mais tempo para treinar, a gente acaba abusando um pouco.... Sai da rotina... Armazena mais calorias no inverno.... Deve ser coisa de antepassado europeu que passou fome..... Bom.... Para quem tem dificuldade em emagrecer ou facilidade em engordar, a coisa fica feia... Mesmo correndo 50/70km por semana tenho engordado visivelmente.... Difícil.....

Bem amigos.. Todos sabemos o que se deve fazer para perder peso... Mas, no meu caso, e no de muitos, a simples falta de vergonha na cara faz com que os gordinhos se vejam em situação complicada.... Parece que respirar engorda.... Bom.. Tentanto motivar os que tem dificuldades como eu, vi uma matéria viajando nos blog da vida que acredito sirva à todos.... Segue...

O Globo Repórter exibiu em 13/03/2010 uma matéria bem interessante sobre emagrecer com saúde, fazendo uma Educação Alimentar, ou seja mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida. Confira abaixo as 14 metas indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP). Receita é diária...

01) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

02) Frutas na sobremesa e nos lanches.

03) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

04) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão (sem o dedos).

05) Troque a gordura animal por vegetal / moderação.

06) Modere nos açúcares e nos doces.

07) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

08) Consuma leite ou derivados no recomendado.

09) Consuma 1 porção de cereal (arroz, pão, biscoito...

10) Coma uma porção de leguminosas (feijão, lentilha...

11) Reduza o álcool (Maximo 2 x semana).

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30/40 minutos de atividade física

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Fonte: Kilza Miranda - Nutricionista

www.dicasdenutricao.com

20100714 Treinandos o Interior (férias)

Bem amigos do blog... Férias sim! Mas só no trabalho. Afinal, não somos de ferro...

E os treinos? E os músculos? E a persistência? E a banha dos gordinhos? Hahhhaa... É... Andei meio desanimado nos últimos dias (semanas, meses)... Acho que, novamente, foi a tal de TPM (tensão pós maratona) que me derrubou. Será? Mas já faz tanto tempo que encarei a dolorosa... A danada foi em 2/5 e ainda estou nessas??? Será que a preguiça definitiva me pegou? Alguma síndrome? Será que não saio mais das provas de 10k? Tô velho? Bom.... Sei que fui insistente, paciente e persistente... Permaneci no meio e envolvido com pessoas que correm... Treinando... Mesmo que mais leve que o usual... É... Engordei.... Uns 3 ou 4 kgs... É... Lógico... Questão de matemática... Comer # Gastar # Armazenar...

Mas só foi dar uma boa "xeretada" nas fotos antigas, nos resultados, nas conquistas, no papo dos amigos de academia e #twittersrun, que me surgiu uma vontade enorme de voltar a treinar (e treinar melhor).... Acho que o importante, neste caso de preguiça aguda, era ter uma meta... E, por falta de uma, arranjei logo duas... É... Conforme sugestões: Dia 25/07 vou encarar as"10 Milhas Mizuno (Inscrito)" e no dia 01/08 vou correr (novamente) a "Meia Maratona de S. B. Campo (Inscrito)".

Mesmo com essa chuvarada danada que tem caído sobre TibaCity, tenho treinado (todos os dias) dentro do meu ritmo... Comecei na segunda com 6k, na terça com 8k e hoje com 10k com muito frio e muita chuva todos os dias... Até domingo chego aos 12k sem forçar. Muito treino em subida brava..... Onde eu gosto..... Meu pedaço.... Tenho que voltar forte... Estou no caminho certo....

Esses dias me apareceu uma frase muito doida e importante... Uma frase que me ajudou, que me fez levantar novamente. Surtei! "Quando se quer algo, acha-se um meio. Quando não se quer, acha-se uma desculpa".

Finalmente voltei ao meio e sem desculpas.. A hora da retomada é agora... Abração à todos...

20100704 XV Corpore Bombeiros 10k Ipiranga

Importante: Este post refere-se ao ano de 2010.

Para o NewsLetter da Corpore Bombeiros 2011 - Clique aqui!

Apesar do céu nublado e um friozinho na largada (14ºC), o sol forte acabou predominando na "XV Corrida Corpore Bombeiros 10K", realizada neste domingo, 4 de julho de 2010, no Parque da Independência (Ipiranga). Acredito que foram mais e 8 mil pessoas, e, numa arena muito bem montada, a organização, mais uma vez, deu um show, desde a hidratação até o atendimento cortes. Altimetria abaixo:

A largada ocorreu pontualmente às 8h na Av. Nazaré e o percurso passou por famosas ruas e avenidas que contam a história da independência do país (veja mapa completo no resumo gps). Dessa vez corri com as amigas Simioni, Dorinha e Pusinskas. Cheguei a ver a Ângela e a Lili na pista mas acabamos não conversando... A Dorinha me acompanhou durante todo o percurso (fez esta gentileza), e me deu uma baita força. No final, mesmo com a subidinha da Av. Nazaré, acabei fechando com 63 minutos, um minuto há menos do que em 2008 (mesma prova) e igualando meu record pessoal dos 10k em Bragança Paulista / 2009.

Em tempo: Infelizmente acabei não localizando os amigos do #Twittersrun (incrível, aocnteceu de novo). Mas certamente não faltará oportunidade. Minha intenção agora é treinar forte em Atibaia neste mes de Julho para fazer a meia de SBCampo que acontece dia 01/Agosto/2010. Grande Abraço à todos os amigos, blogueiros e twitteiros de plantão.... Vamos correndo...

Resumo Gps - Inscritos - Camiseta - Medalha - Percurso - Espaço Mulher - Resultado Oficial - Fotos (WebRun) - Fotos (MidiaSport) - Mapa da Arena