31 março 2011

20110331 Campeonato Santista de Pedestrianismo 2011 (Inscrições somente em 04/04/2011)

Veja Minha Participação na III Etapa: Bombeiros

O Campeonato Santista de Pedestrianismo 2011 abre inscrições nesta segunda-feira, 4 de abril com limite para 1500 atletas. O local de inscrição continua sendo a Secretaria de Esportes de Santos (SEMES) com horário das 8h às 18h.

Para quem for participar do evento, leve em mãos todo o material para auxiliar a organização: duas latas de leite em pó integral de 400g cada, 1 cópia do documento de identidade ou carteira de motorista (com foto) e ficha assinada pelo próprio atleta. Todo o leite arrecadado será doado às creches da cidade através do Fundo Social de Solidariedade.

Clique aqui para baixar a ficha de inscrição.

Os representantes de equipe deverão ter em mãos a ficha cadastral de equipes preenchido e assinado por um responsável geral da entidade (diretor de academia, por exemplo) e por um coordenador técnico. As equipes poderão inscrever seus atletas até a 3ª etapa. Todos os atletas que iniciarem suas participações a partirda 4ª etapa poderão utilizar o nome da equipe apenas como patrocínio. Nesse caso, o nome da equipe virá entreparênteses no relatório de classificação.

Clique aqui para baixar a ficha cadastral de equipes.

Inscrição de menores e atletas especiais

As fichas de inscrição dos atletas menores de 18 anos e das pessoas com deficiência intelectual deverão ter aassinatura e cópia da Carteira de Identidade ou Carteira Nacional de Habilitação, com foto, do pai ou responsável.As inscrições poderão ser feitas por terceiros, desde que observados os Artigos 4º e 5º deste regulamento.

No ato da inscrição, os atletas com deficiência visual ou intelectual deverão trazer a cópia do laudo médico para fins deconfirmação da deficiência.

Os atletas da Categoria Deficiente Visual deverão correr, obrigatoriamente, acompanhados por um guia durante todo percurso.

A edição 26 do Campeonato Santista de Pedestrianismo terá o seguinte calendário:

1ª ETAPA - CIDADE PORTO
Local de concentração: Praça Mauá (Centro Histórico)
Data: 17 de abril de 2011
Largada: 8h30

2ª ETAPA - POLÍCIA MILITAR

Local de concentração: 6º Batalhão de Polícia Militar do Interior – 6ºBPMI - Avenida Cel. Joaquim Montenegro, 282 - Ponta da Praia (Canal 6)
Data: 29 de maio de 2011
Largada: 8h30min.

3ª ETAPA - ETAPA CORPO DE BOMBEIROS
Local de concentração: Complexo Esportivo Rebouças - Praça Eng. José Rebouças s/n - Ponta da Praia
Data: 19 de junho de 2011
Largada: 8h30min.
Veja Minha participação nesta Etapa

4ª ETAPA - ZONA NOROESTE
Local de concentração: Jardim Botânico"Chico Mendes" - Rua João Fracarollli, s/nº- Jardim Bom Retiro
Data: 21 de agosto de 2011
Largada: 8h30min.

5ª ETAPA - SESC
Local de concentração: Rua Vergueiro Steidel, 300 (SESC) Aparecida (entre o Canal 5 e Rua Alexandre Martins)
Data: 23 outubro de 2011
Largada: 8h30min.

6ª ETAPA - UNIP
Local de concentração: Praça das Bandeiras - Gonzaga
Data: 20 de novembro de 2011
Largada: 8h30min.

PROVA EXTRA DOS MORROS - 31 DE JULHO (a confirmar)

O Campeonato Santista de Pedestrianismo 2011 tem realização da Prefeitura Municipal de Santos e apoio da Costama.


Fonte: Costama / Renato Melo

29 março 2011

20110327 Treinos: Retomando a Rotina

Finalmente retornando aos treinos de final de semana no interior com vontade, consistência e seriedade. Neste final de semana (27/03/2011) retomei a rotina séria e fiz duas horas de treino no trajeto acima (vide mapa da altimetria). Treino de força, onde se prioriza subidas fortes no ar puro de Atibaia/SP. Cada volta com apoximadamene 1.100 metros, sendo duas subidas fortes e longas. No final do treino haja panturrilha...


Resumo:
Distância: 14,3km
Piso: Bloquetes
Data/Hora: 27/Março/2011 07:30hs
Local: Portal das Hortências
Corri com: Só (13 voltas)
Temperatura: 28 à 29º C
Meu tempo: 120 minutos de trote

18 março 2011

20110320 Circuito das Estações Adidas SP 2011 Etapa Outono

Finalmente voltei a correr. Desta vez com mais uma motivação, pois fiz a prova com o meu filho mais velho (Pedro) e com um amigo em comum (Felipe Diniz). Embora o Pedro estivesse sem treinos de rua há meses, o cara é novo, é quase um atleta e mantém uma boa rotina na academia (sem falar no vício futebol)... Dava para fazer, mas mantendo um esquema de coerência e moderação.

A estratégia era fazer uma prova que prezasse pelo rítimo, joelhos e a musculatura. Idealizamos largar num pace lento e virar os primeiros 5km em 35min. Meta era fechar a prova em 75min.

Largamos bem lá no fundo. Passamos no pórtico já com quase 8 minutos de prova. Seguramos bem durante todas as subidas e descidas. Hidratamos em todos os postos. Viramos os 5k com 34 minutos. Fechamos com 74 minutos. Show! Exatamente dentro do planejado. Resultado: Domingo sem dores e sem reclamações...

Já o Felipe, sumiu das nossas vistas logo no km 2 e fechou com 59minutos. O cara voou na sua primeira prova - Segura moleque!! Vai firme que tu arrebenta. Mantenha os treinos...

Twittersrun:
Momento histórico. @RubiaCanelaFina encontrou @WanderNardino.
Fui muito bom conhecer alguns e rever outros amigos... Show!
Muito bom contar com a ajuda dos fotógrafos @andzacararias e @abreutax...

Santos Runners:
But, Merigue, pessoal do Tênis e Rejane também fizeram parte da festa.
Lagamos praticamente juntos. O que falta é essa gente toda me postar as fotos...

Distância: 10 km / Asfalto
Data/Hora: 20/Março/2011 - 08:00hs
Local: Minhocão e Pacaembú - São Paulo
Corri com: Pedro e Felipe
Amigos: Twittersrun e Santos Runners
Temperatura: Ao meu ver, ideal para Corridas 20º
Meu tempo: 74 min (Veja Mapa)
Opinião: Gostei

Fotos:

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15 março 2011

20110315 Motivação

"Não pára, não pára, não para!!!!"

Poxa! O que é isso? Um post relacionado à atividade física começando com uma frase do Rei? Mas eu não curto essas coisas. Acreditem, já com quase cinquentinha, sou um Cara Rock & Roll!

É.. Quando a gente está em busca de motivação vale qualquer coisa. A gente se motiva escutando um rock, lendo um post no blog de um amigo, uma matéria na revista especializada, planejando um calendário de provas, escutando um comentário de um amigo, vendo uma amiga dando entrevista na TV (não é Jô - Olha teu vídeo aqui dando entrevista sobre os 10k Tribuna 2011), vendo fotos antigas, procurando um acessório novo para corrida, se motiva falando com os Twittersrun ou com os amigos do Facebook, se motiva lendo um antigo relato de nossas próprias corridas, fazendo inscrição para uma nova prova, reencontrando um antigo amigo, e de diversas outras maneiras.... É!! Ainda bem! O que não falta é motivo para começar ou recomeçar a treinar. Motive-se!

Uma das motivações desta semana, por incrível que pareça, foi ver o simples comentário do amigo @Colucci que ontem, segunda feira, 14.03.2011, dizia estar começando o ano, pois tratava-se da primeira segunda-feira pós carnaval. Se é aqui que o Brasil começa, se é aqui que muita gente se motiva, imagine o que a data não significa para mim... Hora de arregaçar as mangas... Chega de folga...

Esse meu ano de 2011 parecia que ainda não tinha começado.. Estava muito difícil dar um "start" sério nos meus treinos... Lógico, tenho treinado direto e sem parar. Mas tenho treinado pouco e enrolado muito. Neste mesmo período do ano passado, estava pronto para a Maratona de S.Paulo.... Dei umas "morgadas" no carnaval mas não parei... Treinei pouco, mas não parei....
Tive até momentos de preguiça (o que não via há quatro anos)...

Bom... Acho que me empolguei. Esta semana esotu levnado a sério.. E amanha é dia de treino.. Pode chover canivete.... Resolvi hoje que vou na Adidas de Domingo (mas vai ser de pipoca), já fiz inscrição para os 21km da Corpore 10/04 e para os 10km da Tribuna (Santos) 15/05....

Agora o jeito é continuar treinando e dar um "UP" nas corridas... Manter 2 dias de natação e um dia de bike (pelo menos).... Vamos indo, vamos treinando.. Meta ainda é completar um Triathlon... A gente chega lá....

Abraços aos amigos, Runningdivas, Twittersrun e SantosFBookRunners...

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