Antes:Mantenha seu cotidiano (não mude hábitos alimentares ou de sono). Evite gorduras e consuma mais carboidratos. Chegue alimentado, hidratado e descansado. Chegue cedo. Aprecie o local. Veja quanta gente bonita que está com você... Visualize sua chegada vitoriosa e na frente de muitos. Alongue-se e aqueça-se sem correria. Evite molhar o tênis. Preteja-se do atrito com vaselina (dedos, axilas, pés, mamilos, cintura, coxas, peito, etc.).
Durante:
Largue com prudência e no seu ritmo. Deixe os “Cavalos Paraguaios” para depois... Hidrate-se onde for possível (não despreze os postos de água do percurso). Quando passar por um posto de água, evite molhar o tênis. Não chute os copinhos (isso não é futebol). Está acostumado? Use Isotônico, Gel, Gatorade, Jujuba ou frutas secas, pois estes alimentos repõem parte do que a água (sozinha) não consegue fazer. Mantenha seu ritmo. Se sentir tontura, mal súbito, dores abdominais, cólicas ou câimbras procure o socorro médico (não tenha vergonha, pois essa pode ser a chance de você acabar bem a prova e derrubar qualquer possibilidade de desistência ou decepção). No trecho final analise sua condição e, se estiver bem, acelere moderadamente. Mais vale um esforço no final do que um ano inteiro de decepção esperando a próxima prova (poderia ter feito em menos tempo). Lembre-se: Chegar muito bem (física e mentalmente) é o fator mais importante da sua vida... Evite molhar o tênis (já falei isso antes). Da metade para o final ultrapasse os “Cavalos Paraguaios”, pois eles estarão no bagaço. Ao cruzar a linha de chegada, saiba: Pode molhar o tênis... O que vale é olhar para trás e ver quanto pseudo-atleta, quanta gente mais nova e quanta gente mais magra que você acabaram ficando para trás. Você venceu.
Depois:
Pegue sua medalha, seu kit. Abrace seus amigos e fãs (se é que tem algum). Pode festejar. Não esqueça de alongar e se alimentar adequadamente. Aproveite e pare de pensar em meia maratona por algum tempo. Você ganhou o dia... Parabéns...
É a melhor distância para correr em provas, com compromisso de não fazer feio.
ResponderExcluirMas que fascinio é este que temos de correr distâncias maiores, tendo que muitas vezes sofrer para completa-las.
Bom relato , era isto
Agora pode molhar o tenis.
Um abração
Eduardo
Pelotas, RS.
Um verdadeiro manual da boa corrida em menos de uma lauda. Parabéns, Manequinho, mandou bem à beça!
ResponderExcluirAbraço,
Fábio
Não misterio. Seguiu o q a voz da experiencia diz é sucesso na certa! Abraço
ResponderExcluirUhuuu Muito bom!
ResponderExcluirSabe o que eu fui fazer após ler?
Fui MOLHAR o tênis! hehe
Muito legal! É isso mesmo, corra com consciência e chegue bem, complete tranquilo. Essa é a maior de todas as vitórias.
Abraço
Colucci
@antoniocolucci
muito legal o post!
ResponderExcluirdicas valiosas!
parabéns!
Olá, estou passando para te desejar um maravilhoso final de semana,
ResponderExcluirSe for fazer alguma prova, boa sorte!
Simbora Correr
BOns treinos
www.marlipalugan.blogspot.com
Twitter:@marlipalugan
Maneco mandou bem pra caramba!!! Compartilho desta filosofia do chegar bem física e mentalmente, realmente fico espantado com gente que gosta de fazer da corrida algo sofrido, vc olha pra pessoa e dá até vontade de perguntar: "Quer que eu te carregue pro hospital mais próximo?", eu procuro correr no ritmo que posso, realmente só acelerando no final que onde estão as ambulâncias de prontidão hehehehe. Mas gosto de terminar bem, respirando bem, andando bem e sem cara de que morri ao chegar, gosto de terminar com cara de "Quando é a próxima?" huahauhau
ResponderExcluirabraço
Fala Manequinho!
ResponderExcluirÉ um super manual, pra mim servirá muito pois minha primeira meia é no mês que vem!
Um super post!
Parabéns!!
Abs.
@lucasandradeti
http://varapido.blogspot.com