20100717 Emagrecer está em suas mãos!

É... Não é Mole não..... Chegam as férias e, mesmo com mais tempo para treinar, a gente acaba abusando um pouco.... Sai da rotina... Armazena mais calorias no inverno.... Deve ser coisa de antepassado europeu que passou fome..... Bom.... Para quem tem dificuldade em emagrecer ou facilidade em engordar, a coisa fica feia... Mesmo correndo 50/70km por semana tenho engordado visivelmente.... Difícil.....

Bem amigos.. Todos sabemos o que se deve fazer para perder peso... Mas, no meu caso, e no de muitos, a simples falta de vergonha na cara faz com que os gordinhos se vejam em situação complicada.... Parece que respirar engorda.... Bom.. Tentanto motivar os que tem dificuldades como eu, vi uma matéria viajando nos blog da vida que acredito sirva à todos.... Segue...

O Globo Repórter exibiu em 13/03/2010 uma matéria bem interessante sobre emagrecer com saúde, fazendo uma Educação Alimentar, ou seja mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida. Confira abaixo as 14 metas indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP). Receita é diária...

01) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

02) Frutas na sobremesa e nos lanches.

03) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

04) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão (sem o dedos).

05) Troque a gordura animal por vegetal / moderação.

06) Modere nos açúcares e nos doces.

07) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

08) Consuma leite ou derivados no recomendado.

09) Consuma 1 porção de cereal (arroz, pão, biscoito...

10) Coma uma porção de leguminosas (feijão, lentilha...

11) Reduza o álcool (Maximo 2 x semana).

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30/40 minutos de atividade física

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Fonte: Kilza Miranda - Nutricionista

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